馬年小目標

　　堅持定時起身活動，先養(yǎng)成習慣，再逐步調(diào)整工作和生活環(huán)境，嘗試多樣活動方式，讓身體遠離久坐疲憊。

新的一年

培養(yǎng)定時起身好習慣

　　1 打破慣性

　　從設置定時提醒開始，每隔30～40分鐘提醒一次，溫和提示音即可，及時喚醒身體，避免長時間保持坐姿，主動起身活動。

　　2 調(diào)整環(huán)境

　　辦公室可嘗試坐姿與站姿交替辦公，初練者從每次站立10分鐘開始，也可以準備一個矮凳輪換踩腳，變換姿勢，緩解疲勞；家中將瑜伽墊鋪在常經(jīng)過的區(qū)域，借助視覺提示，自然完成拉伸動作。

　　3 轉變觀念

　　切勿用夜間或周末的高強度運動，彌補日間久坐。在日常工作中，通過短時間間斷活動來維持身體的基本活躍度；每周固定安排幾次快走、游泳或力量訓練等。兩者結合，讓健康效果更穩(wěn)固。

　　來源：《大眾健康》雜志

　　審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、上海市老年醫(yī)學中心骨科主任醫(yī)師 林紅 北京大學第一醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 孫浩林

　　策劃：王寧 余運西

　　漫畫：朱蕾蕾

　　制圖：王珺珂

　　(來源：“健康中國”微信公眾號)